שייק להרזיה

בשנים האחרונות שייקים לירידה במשקל זכו לפופולריות רבה בקרב תזונאים. בשל תכונותיו המועילות, הוא משמש גם לשיפור מצבו הכללי של הגוף. בנוסף, זה קל מאוד להכנה; אפילו ילד יכול לשלוט בכמה מתכונים. נכון, יש צורך להשתמש במשקה בעקבות המלצות מסוימות. תהליך ההכנה מסתיר גם כמה סודות חשובים לשיפור התכונות המועילות של הקוקטייל.

מה זה שייק להרזיה

שייק הוא משקה העשוי מתערובת של פירות, ירקות או מאכלים אחרים שהועברו דרך בלנדר. קוקטייל זה נצרך בדרך כלל דרך קש. עם זאת, מומחים לתזונה ממליצים לא לשתות את הקוקטייל, אלא לאכול אותו עם כף. אחרי הכל, העקביות העבה נוטה יותר לשימוש מסוג זה.

זה הופיע לראשונה בארצות הברית ועורר מיד עניין של תזונאים, מכיוון שמשקה כזה יכול להחליף חטיפים לא בריאים.

מומחים לדיאטה מבחינים בכך ממספר סיבות:

• תכולת קלוריות נמוכה, יש לו ערך אנרגיה בטווח של 150-200 קק"ל;
• קוקטיילים פירות מכילים כמות גדולה של פחמימות הניתנות לעיכול;
• תוספת של מוצרים לשריפת שומנים מאפשרת לך להתחיל את חילוף החומרים;
• המשקה עשיר בויטמינים וחומרים שימושיים אחרים המעוררים תהליכים מטבוליים בגוף ועושים סדר בעבודת האיברים בכל הגוף;
• סיבים, מאפשר לך לגרום במהירות לתחושת מלאות.

איך מכינים שייק לירידה במשקל

לא לוקח הרבה זמן להכין שייק להרזיה, בדרך כלל 2 עד 4 דקות. בתהליך הבישול, אתה לא יכול להסתדר בלי בלנדר, אתה יכול להשתמש בו שקוע וגם בצורה של קומביין. כל הרכיבים מונחים בקערת בלנדר ומערבבים. אם בחרתם בבלנדר מסוג טבילה לבישול, עדיף להשתמש בכוס גבוהה העשויה מחומר יציב.

תהליך הבישול מסתיר כמה סודות חשובים:

• השתמש רק בפירות בשלים רקובים או שאינם בשלים מספיק, כדאי לדחות;
• אם לחומרים יש מבנה צפוף, יש לדלל את המשקה במים או לטפל בחום;
• להכנת קוקטיילים לדיאטה, השתמשו במים מינרליים או במשקאות חלב מותססים ללא תכולת שומן;
• יש להוסיף תבלינים ותבלינים לקוקטיילים, הם יאיצו את חילוף החומרים.

כיצד להשתמש בשייקים

ישנן מספר הנחיות בסיסיות לשימוש נכון בשייק לירידה במשקל:

1. כדי לשפר את היתרונות לירידה במשקל, תזונאים מציעים לא לשתות את המשקה בבליעה אחת, אלא להשתמש בו בכפית. זה יזרז משמעותית את תחילת השובע.
2. כדי להגדיל את כמות המשקל שאבד, עליכם להחליף את אחת הארוחות בקוקטייל. לדוגמא, הכינו משקה מזין לארוחת צהריים או ערב.
3. ניתן להגביר את היעילות של תזונה רגילה באמצעות מרתון ההטלה של שלושה ימים, במהלכו הירידה במשקל משתמשת בשייק. התכונות המועילות של שייק לירידה במשקל ישיקו את תהליכי חילוף החומרים בגוף ויאפשרו לכם לשרוף יותר קלוריות מהרגיל.
4. ימי צום תקופתיים עם שימוש בקוקטייל יבטלו את הצורך בדיאטה. אחרי הכל, משקה מלא בויטמינים ומינרלים ימנע מהגוף לצבור חומרים מזיקים. שתיית קוקטיילים ויטמינים תשמור על קצב חילוף החומרים שלך ברמה נורמלית.
5. אינך יכול להוסיף סוכר מכיוון שהדבר יפחית את תועלת המשקה לאפס. אם אתה לא אוהב את הטעם, נסה להחליף חלק מהמרכיבים.
6. ניתן לצרוך משקאות שריפת שומן לאורך כל היום, בעוד שגרסאות הגמילה משתתפות בצורה הטובה ביותר בבוקר.

מתכונים לשייק להרזיה

להלן מתכונים לשייקים שיעזרו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את הגוף בכללותו. משקאות יפטרו את הגוף מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים, ישקמו את המיקרופלורה במעי וינרמל תהליכים מטבוליים. כל השייקים הרשומים יכולים לשמש גם כמנה וגם לסירוגין לסירוגין.

שייק סלרי

המלך האמיתי של מזונות דלי קלוריות הוא סלרי. יש לו תוכן קלורי שלילי, מכיוון שכאשר הוא נצרך, מוציאים יותר אנרגיה ממה שנרכש. בנוסף, סלרי הוא פצצה אמיתית של חומרים מזינים, חומצות אמינו וויטמינים. על ידי צריכת שייק סלרי לירידה במשקל, האדם יוכל לנרמל את עבודת מערכת העיכול ואת כל הגוף.

רכיבים:

• מים - 100 מ"ל;
• סלרי - 3 יח '.
• תפוח אחד;
• גזר אחד.

הוראות בישול:

1. יש לשטוף היטב את כל הירקות ולחתוך אותם לחתיכות קטנות.
2. מוזגים מים לבלנדר ומוסיפים ירקות חתוכים.
3. טוחנים אוכל במהירות נמוכה עד שהוא סמיך.

שייק פירות

שייק פירות לירידה במשקל משפר את מצב הגוף עקב המינון הגבוה של ויטמינים ומינרלים. הודות לשימוש בהם, משופרים תהליכים מטבוליים, הדם מטוהר מחומרים רעילים והחסינות מוגברת. בנוסף, פירות עשירים בסיבים, מה שעוזר להרגיע את הרעב.

רכיבים:

• חלב סויה או שקדים - חצי כוס;
• דבש - 1 כפית.
• בננה אחת;
• תפוז 1;
• אפרסק אחד.

הוראות בישול:

1. שוטפים את כל הפירות ביסודיות, ואז מקלפים ומסירים את הזרעים.
2. חותכים את הפירות לחתיכות קטנות.
3. מוזגים חלב לבלנדר ומוסיפים פירות. טוחנים הכל לתערובת.

שייק לגמילה

שייק גמילה להרזיה מכינים לעיתים קרובות באמצעות ירקות. זה מאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנקות את הגוף מרעלים שונים ומרדיקלים מזיקים.

רכיבים:

• עלי חסה (ניתן להחליף בתרד או כרוב) - 5 יח ';
• מים מינרליים - כוס;
• דבש - רחוב. כף;
• מלפפון - 2 יח ';
• מיץ מחצי לימון.

הוראות בישול:

1. יש לשטוף היטב את עלי החסה והמלפפון. קלפו את המלפפון וחתכו לחתיכות קטנות.
2. עלי החסה, חתיכות המלפפון, הדבש והדבש מונחים במיכל הבלנדר. הכל מוזג עם מיץ לימון ומים מינרליים, ואז מובא למסה הומוגנית עם בלנדר.

שייק דלעת

תזונאים ממליצים להשתמש בשייק דלעת לא רק לירידה במשקל, אלא גם מסיבות רבות אחרות. אחד מהם הוא תכולת הקלוריות הנמוכה במוצר. מאפיין חשוב נוסף הוא שפע סיבי התזונה והפקטין. הם מאפשרים לך לנקות את המעיים מחומרים מזיקים, הגורמים לירידה במשקל. בנוסף, תכולת ויטמיני B ו- K בדלעת מאפשרת לך לחזק את החסינות, לשפר את תפקוד מערכת הדם ולהסיר עודף נוזלים מהגוף.

רכיבים:

• קפיר עם אחוז שומן אפס - 100 מ"ל;
• ונילין וקינמון - קורט אחד כל אחד;
• בננה - 1 יח ';
• דלעת - 150 גרם.

הוראות בישול:

1. מוציאים זרעים וקליפות מהדלעת.
2. אופים את החלק הקלוף של הדלעת בתנור למשך 20 דקות.
3. יוצקים קפיר לבלנדר, מניחים בננה קלופה וחתיכת דלעת אפויה.
4. מוסיפים קורט קינמון ווניל.
5. הקציפו את האוכל על בלנדר במהירות נמוכה. תהליך הערבוב לוקח כ -2 דקות, הקוקטייל המוגמר הוא בעל עקביות עבה הומוגנית.

שייק קיווי

תזונאים ממליצים להשתמש בשייק קיווי לירידה במשקל, שכן ירידה במשקל מתרחשת באמצעות הוצאת עודפי נוזלים מהגוף. שתיית משקה זה תפחית את הסיכוי לקרישי דם ותפחית את הסיכוי לחלות בסרטן. בנוסף, התכונות המועילות של קיווי מנרמלות את תפקוד המעי ומבטיחות הסרת רעלים ורעלים.

רכיבים:

• חלב - 150 מ"ל;
• בננה אחת;
• 1 קיווי.

הוראות בישול:

1. יש לשטוף את הבננה והקיווי ואז לחתוך אותם לחתיכות.
2. מוסיפים את כל הפירות הקצוצים לבלנדר, יוצקים חלב ומערבבים עד לקבלת עיסה סמיכה.

שייק ירקות

לשייק ירקות טעם שונה, אך מזין ומרזה להפליא. תזונאים רואים את ערכם בתכולת הסוכר הנמוכה ובתפקוד המעיים שלהם. סיבים, העשירים בירקות, מאפשרים ליצור תחושת מלאות לאורך זמן, מה שמקל על אלו שיורדים במשקל מהתקפי רעב פתאומיים.

רכיבים:

• גזר - 5 יח ';
• עגבנייה - 3 יח ';
• פלפל אנגלי (אדום) - 1 יח ';
• שום - 2 שיני;
• מים - 200 מ"ל;
• תרד - 50 גרם.

הוראות בישול:

1. יש לשטוף ולנקות את כל הרכיבים ואז לחתוך אותם לחתיכות קטנות.
2. מוסיפים לבלנדר את כל החומרים הקצוצים, סוחטים שתי שיני שום ומכסים במים. מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.

שייק אבוקדו

סוג זה של קוקטייל מתחיל באופן מושלם את התהליכים המטבוליים של הגוף. כתוצאה מכך עבודת חילוף החומרים משתפרת ומשקל הגוף יורד. בנוסף, האבוקדו שבמשקה מרווה את הגוף בחומצות שומן ובשפע של חומרים מזינים.

רכיבים:

• תפוח ואבוקדו - חצי כל אחד;
• חלב סויה או שקדים - כוס.
• מלפפון 1;
• 1 קיווי.

הוראות בישול:

1. יש לקלף את כל הירקות והפירות לאחר הכביסה ביסודיות.
2. ואז חותכים לחתיכות קטנות.
3. מוזגים חלב לבלנדר ומוסיפים מרכיבים אחרים.
4. מערבבים הכל עד לקבלת תערובת אחידה. שייק להרזיה אבוקדו מוכן לאכילה.

שייק עם ג'ינג'ר

שייקים עם זנגביל מסומנים לירידה במשקל, בשל יכולתו של השורש לשפר תהליכים מטבוליים בגוף. חילוף החומרים המואץ אינו היתרון היחיד של שורש הזנגביל. זה מפחית את כמות הכולסטרול והסוכר בדם של ירידה במשקל, ומביא אותו לערך נורמלי. בנוסף, ג'ינג'ר משחזר את תהליכי חילוף החומרים בשומנים, מה שמוביל לירידה בצלוליט. אחרי הכל, משקה כזה יאפשר לשומן להתמוסס בתוך התאים כדי להשיג אנרגיה, ומונע הצטברות בתוך הגוף.

רכיבים:

• ג'ינג'ר (מגורד) - אמנות. כף;
• חלב קוקוס (ניתן להחליף ביוגורט אפס שומן) - 150 מ"ל;
• כורכום - קמצוץ אחד;
• אננס טרי (או קפוא) - 150 גרם

הוראות בישול:

1. יש לקלף אננס טרי ולחתוך אותו לחתיכות. אם משתמשים במוצר קפוא, יש להפשירו לפני החיתוך.
2. מערבבים את כל המוצרים עד לקבלת תערובת חלקה עם בלנדר.

שייק על קפיר

תזונאים אוהבים קוקטיילים של קפיר עקב נוכחותם של bifidobacteria מועילים בהרכב, היוצרים מיקרופלורה מעי מועילה. היעדרם של חיידקים מועילים כאלה מוביל להופעת סביבה שלילית בה מתפתחת צמחייה פתוגנית. מצב זה תורם להופעת בעיית עודף משקל ופריחות עור שונות.

רכיבים:

• קפיר - 150 מ"ל;
• תרד - 50-60 גרם;
• אבוקדו הוא חצי פרי.

הוראות בישול:

1. ראשית שוטפים את התרד והאבוקדו.
2. ואז חותכים את מחצית הפרי לחתיכות קטנות וקוצצים את התרד.
3. בעזרת בלנדר הביאו את כל המוצרים לעיסה הומוגנית. שייק על קפיר לירידה במשקל מוכן לשימוש.

שייק שיבולת שועל

שייק עם שיבולת שועל לא רק תורם לירידה במשקל, אלא גם מאפשר לנקות את הגוף מצואה ישנה ונוזל מצטבר. שפע החלבונים מקל על מהירות בניית השריר ומאפשר לכם להאריך את תחושת המלאות. הסיבים בקוואקר מפחיתים משמעותית את רמות התיאבון עקב נפיחות המוצר במערכת העיכול.

רכיבים:

• פתיתי שיבולת שועל - 2 כפות. כפות;
• אפס יוגורט - 7 כפותכפות;
• דובדבנים מגולענים - 150 גרם;
• קינמון - קורט אחד;
• דבש - כפית.

הוראות בישול:

1. לפני שקוצצים אוכל בבלנדר, תנו לקוואקר להתנפח. לשם כך הוא מוזג עם יוגורט ומשאיר לרבע שעה.
2. לאחר מכן הוסיפו את כל החומרים לבלנדר והקציפו במהירות נמוכה.
3. ניתן לקשט את המשקה המוגמר עם שאריות הדובדבנים או הקינמון.

שייק סלק

דיאטנים לירידה במשקל רושמים שייקים של סלק כדי להניע את תהליכי הניקוי של הגוף. שפע הוויטמינים והמינרלים מחזק את מערכת החיסון, מנקה את הדם ומקדם התחדשות תאים. משקה דומה כמו מטאטא מנקה את כל המיותר, המזיק והרעיל מגוף האדם. בשל כך, יש ירידה מהירה במשקל.

רכיבים:

• מים - 100 גרם;
• פטרוזיליה טרייה - חבורה;
• סלק בינוני אחד
• תפוח אחד;
• גזר אחד;
• מלפפון 1;
• סלרי 1

הוראות בישול:

1. שוטפים ירקות, עשבי תיבול ופירות, ואז מקלפים וחותכים לחתיכות קטנות.
2. מוזגים מים לקערה ומוסיפים את החומרים הקצוצים. הביאו הכל למצב הומוגני.

שייק אשכוליות

שייק אשכוליות מועיל לירידה במשקל בגלל תכונות שיכולות לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים. הפרי מעשיר את הגוף במסה של חומרים שימושיים: ויטמינים, מינרלים. בנוסף, אשכולית מקדמת את פירוק תאי השומן.

רכיבים:

• חלב קוקוס (אם יש צורך, ניתן להחליף לחלב פרה) - 110 מ"ל;
• יוגורט אפס שומן - 200 מ"ל;
• 2 אשכוליות;
• 2 תפוזים.

הוראות בישול:

1. ראשית, יש לשטוף ולקלף היטב את כל הפירות.
2. חותכים את האשכוליות והתפוזים לטריזים קטנים.
3. מוזגים יוגורט וחלב לקערת הבלנדר ומוסיפים את הפירות הקצוצים.
4. טוחנים את המוצרים לעיסה הומוגנית במהירות נמוכה.